¿Sabes si estás bien hidratado?

La llegada del verano no solo significa que hay que cuidarse de los rayos UVA y los golpes de calor, también hay que tener mucho cuidado con la deshidratación, especialmente en niños menores de 2 años y personas de la tercera edad. Y es que ante el aumento de la temperatura, el cuerpo suda más y por lo tanto pierde más líquido.

Las frutas son una buena fuente para hidratarse.

Muchas personas piensan que para rehidratarse es bueno tomar una bebida rehidratante, pero mucho mejor es una ensalada de verduras y sobre todo comer mucha fruta como sandía (aporta agua y minerales), manzana, plátano…

Hidratación1

¿Cuánta agua debemos tomar?

Si tenemos actividades que nos hacen sudar, no podemos bajar de 8 vasos al día, mejor 10. Es necesario ingerir líquido tengamos o no tengamos sed.

¿A qué hora es mejor hidratarse?

Usualmente, desde las 8 de la mañana hasta el mediodía tomar un vaso de agua cada dos horas estaría bien, pero desde el mediodía hasta las 3 de la tarde, que son horas de mayor temperatura, tomar un 1 vaso cada hora sería lo ideal. También es recomendable acompañar con fruta.

Un buen batido de frutas es bueno y apetecible para los niños y mayores.

Batido de melón, de sandía

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¿Cuáles son los síntomas de deshidratación?

Dolor de cabeza, mareos, la piel que debería estar sudorosa, está seca. Ese es un síntoma que debe hacer que se acuda de emergencia a un centro médico.

Complicaciones en personas de la tercera edad

Muchas veces pasa que los adultos mayores no perciben bien el cambio de temperatura, de manera que no sudan mucho, y es ahí cuando surge otro problema que es el “golpe de calor”, que puede producir arritmia cardiaca y/o alteraciones en el funcionamiento de los riñones.

Por otro lado, hay que estar muy pendientes de los niños menores de dos años.Hidratación3

Con estas temperaturas y las constantes alertas por calor, hay que llevar siempre una botella de agua en la mano…

Una prueba para saber si alguien está deshidratado es coger un pellizco de piel y soltar. Si la piel vuelve rápidamente a su estado normal, todo va bien. Si se queda arrugada… ¡Al hospital!

Artículo redactado por Nuria Monje

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