¡¡De viaje y con estreñimiento!!

El estreñimiento en sí mismo no es una enfermedad, aunque con la llegada de las vacaciones y del verano, el estreñimiento puede hacer acto de aparición.

El estreñimiento es considerado como un síntoma que se traduce en una evacuación dificultosa, infrecuente y ciertamente escasa, y puede presentarse tanto de manera puntual (en un viaje o cuando nos vamos de vacaciones), o bien de manera crónica o permanente.

En caso de que el estreñimiento aparezca durante las vacaciones, se deben tomar una serie de medidas previas para poder evitarlo, sobretodo antes de que las molestias puedan aparecer.estreñimiento2

Cómo evitar el estreñimiento en vacaciones

En primer lugar, se debe revisar la dieta, ya que generalmente tendemos a tomar alimentos refinados muy pobres en fibra.

Precisamente por esta cuestión es vital incrementar la alimenta de aquellos productos ricos en fibra, como las frutas, cereales integrales, verduras, legumbres y los frutos secos.

La mejor opción es asegurarnos de que tomamos la cantidad de alimentos recomendados, se debe tener en cuenta que cada día deben tomarse, por lo menos, dos raciones de verdura y al menos tres raciones de fruta.

En segundo lugar, para poder conseguir que el efecto de los alimentos ricos en fibra sea lo necesario, se deben tomar más líquidos al día, preferentemente agua.

Si pasan los días y sigues igual, ya te sientes molesto. En esos casos recurrir a supositorios de glicerina o Micralax cánulas.

Si el problema persiste, acude al médico lo antes posible.

Y, como no, disfruta de tus vacaciones y de ese tiempo tan merecido una vez se haya resuelto el problema.

Alimentos y remedios laxantes

Las frutas frescas, las desecadas, los frutos secos, las hortalizas y verduras, así como las legumbres, son alimentos con abundante contenido de fibra.

Dentro de estos grupos, existen algunos alimentos que sobresalen por su contenido en este compuesto, exclusivamente vegetal, y que van a ser más útiles a la hora de tratar el estreñimiento.

  • Entre las hortalizas y verduras destaca la alcachofa.
  • Las frutas más laxantes son las frutas del bosque, como grosellas, frambuesas y moras,
  • la naranja.
  • La granada y
  • El kiwi.

Alcachofa, frutas del bosque, frambuesas y kiwi son algunos de los alimentos con abundante contenido de fibra

estreñimiento3

En general, los frutos secos (almendras, piñones, avellanas, nueces) y las frutas desecadas (orejones, ciruelas, uvas e higos secos) son los alimentos más ricos en fibra.

Su consumo será moderado, ya que los primeros, los frutos secos, contienen mucha grasa, por lo que pueden resultar calóricos e indigestos; y los segundos son una fuente concentrada de azúcares. Un puñado de frutos secos.

Dentro de las frutas desecadas destacan las ciruelas secas y, además, sirven como base para elaborar diferentes remedios caseros muy útiles para el estreñimiento, como la compota de pera o manzana con ciruelas.

Además, las ciruelas contienen sorbitol (un tipo de azúcar) y derivados de la hifroxifenilxantina, sustancias que junto con la fibra estimulan la actividad de los músculos del colon, lo que favorece la evacuación y evita el estreñimiento.

Un buen plato de legumbres, unos dos cazos, equivale a unos 80-90 g (peso en seco), aporta unos 10 g de fibra.

También se convierten en una buena alternativa para enriquecer la dieta en este nutriente, que aumentará si se combinan las legumbres con verduras.

Igualmente, los cereales integrales son otros de los alimentos más eficaces contra el estreñimiento, por lo que, en caso de sufrirlo, es aconsejable elegir el pan, los biscotes y las galletas integrales, e incluso la pasta y el arroz integrales.

También hay evidencias científicas como para recomendar el consumo diario de yogur u otras leches fermentadas por su eficacia a la hora de disminuir el tiempo de tránsito intestinal y mejorar el estreñimiento.

Un remedio casero para combatir el estreñimiento es dejar en remojo unas cinco ciruelas en un vaso de agua durante 12 horas y, una vez transcurrido este tiempo, comer las ciruelas y beber el agua en ayunas o antes de acostarse.

También puede tomarse antes de ir a la cama un zumo de naranja sin colar (para aprovechar toda la fibra presente en la pulpa) con dos o tres ciruelas pasas ablandadas en el zumo.

Otros remedios caseros resultan efectivos para muchas personas, como tomar en ayunas un zumo de naranja o un café solo con agua templada y un kiwi.

estreñimiento4

Complementos dietéticos

A la hora de tratar un estreñimiento puede ser que la dieta no sea suficiente.

En ese caso será un profesional quien deba valorar la necesidad de tomar un complemento que aporte una cantidad extra de fibra a la dieta.

El salvado de trigo o el de avena son algunas de las posibilidades. El salvado de trigo es la cubierta exterior del grano de trigo y una de las fuentes dietéticas más ricas en fibra insoluble, eficaz para estimular los músculos intestinales y tratar esta dolencia.

Las presentaciones son muy variadas ya que el salvado puede tomarse en forma de comprimidos, si bien también se suele añadir a cereales de desayuno o a las galletas. No obstante, tampoco conviene ser exagerado con la toma de complementos.

Para el salvado de trigo, no se aconseja tomar más de 20-30 gramos al día para no sentir la consecuencia del exceso, como flatulencia, distensión y dolor abdominal.

estreñimiento5

El glucomanano es otro de los complementos dietéticos más recurridos en caso de estreñimiento.

Este compuesto tiene la cualidad de absorber agua formando un gel espeso, que aumenta el volumen del contenido intestinal, lo que acelera los movimientos intestinales y corrige el estreñimiento.

El uso habitual de complementos o de medicamentos laxantes puede no ser la mejor solución a largo plazo; la clave para tratar el estreñimiento está en identificar la causa o las causas que lo provocan.

Artículo revisado por Nuria Monje

************************************************************

El Centro Clínico y Dental MT está en Torrevieja, Alicante

Calle Pedro Lorca, 6

www.clinicatorrevieja.com

www.centroclinicoydental.com

centroclinicoydentaltorrevieja@gmail.com

Tfno. 966 29 05 07

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s